ポル禁の戦略まとめ│ポル禁アカデミー

ポル禁は個人の依存度によっては大変むずかしいものになります。しかし、その人に適した戦略を取れば、かならず目標の日数を達成できます。本記事では、ポル禁に必須の核となる戦略と、ポル禁をサポートするその他の有益な戦略をお伝えします。

1 ポル禁の核となる戦略
2 その他の戦略
3 参考資料

ポル禁の核となる戦略

以下に説明する5つの戦略は、その重要性から「核となる戦略」と位置づけています。ポル禁を行うすべての人に取り入れていただきたい戦略です。

１．ポル禁の目的を設定する

ポル禁は、目的がないと始まりません。目的がポル禁を続けていくうえで最大のモチベーションになります。ポル禁の目的が定まっていると、危ない時でも、なんか飽きてしまったときでも、ぶれずに最後までやり抜くことができます。また、当初の目的をスマホのメモ・壁紙や手元のノートに書いて、いつでも見える形にしておくといいでしょう。

２．ポル禁の知識を身につける

ポル禁において知識は必須です。たとえば、ポルノ視聴のデメリットを知らないと急な衝動に対処できなくなります。つらいときに「なんでこれやっているの？」「意味あるの？」と言い訳をして辞めてしまうことが多いです。本気でポル禁を始めるなら、あるていど科学的な根拠のある情報を大切にしてください。ただし、人間は大切なことも忘れてしまいます。上記の「ポル禁の目的」と同様に、知識をすぐに見られるようにしておきましょう。

３．ポル禁ジャーナルを毎日書く

ポル禁アカデミーのジャーナルでは主に、ポル禁の継続日数、体調や気分、その他変わったことを記録します。主な効果は次の３つです。

カウント効果：ポル禁の継続日数を見える化しておくと「せっかくここまでやったのに」という抑制効果が生まれます。ただし、日数にとらわれ過ぎて当初の目的を忘れないようにしましょう。
記録効果：記録することで、ポル禁中の自分の行動や変化を知ることができます。たとえば、どんなときにポルノを視聴したくなってしまうのか、そのときの気分はどうかを記しておけば、後から対策を練ることができます。
心理的作用：自分の気持ちを言語化することで精神的なストレスが和らぎます¹⁾。ポル禁はストレスがないほうが継続できるので重要な戦略の一つです。

４．ポル禁バディを作る

ポル禁バディは、ポル禁に対して同じモチベーションを持って一緒にポル禁を行っていく仲間です。有益な情報を共有したり、つらいときに支えてくれる大事な存在になります。一方、ポル禁自体がプライベートなことであり、社会にもあまり浸透していないため、また、ポル禁市場が活発でないことから、現状では、ポル禁バディを見つけることは難しいかもしれません。

５．健康的な生活を送る

人はストレスを感じたときに、手軽に得られる快楽行動を取ります。つまり、仕事や日々の雑事を終えて疲れた夜は、暴飲暴食やポルノ視聴、マスターベーションに耽りやすいのです。夜は明日の準備と考えて早く寝て、早起きをしましょう。朝早くはドーパミンが多く分泌され、小さなことにも喜びを感じるので、この時間に生産的な活動をすると一石二鳥です。

その他、食事、運動などに配慮して、可能な限り健康的な生活を送るようにしましょう。精神的に安定した状態を作ることが非常に大切です。

その他の戦略

ここからは核となる戦略ほど重要ではないけれど、人によってはとても大切になる戦略をいくつかお伝えします。核となる戦略をベースに補助として取り入れていただきたいです。

・スマホブロッカー（厳格モード）

『AppBlock』がおすすめです。厳格モードを使えば、指定したウェブサイトとアプリに、指定した期間アクセスできなくなります。また、厳格モードレベル2を使用すれば、アプリのアンインストールもできなくなります。設定によっては、YouTubeやゲームなどを制限することでデジタルデトックスもできます。月額299円（2023年11月時点）で利用できます。パソコンをよく使う人はPCブロッカーも設定するといいでしょう。いろいろと探してみてください。

・禁欲チェッカー

上述のポル禁ジャーナルのカウント効果のように、ポル禁の継続日数を見える化しておくと「せっかくここまでやったのに」という抑制効果が生まれます。さまざまな禁欲チェッカーのアプリがあり、機能もいろいろあります。たとえば『禁欲スカイウォーカー』ですと、カレンダー形式で禁欲を成功した日と失敗した日がそれぞれ赤色と青色で表示されるので、一目で見てわかります。他にも日数別で称号が与えられたりします。ただし、ジャーナル同様、日数にとらわれ過ぎないようにしましょう。

・モチベーション動画

ときにはモチベーションをアップさせる動画も効果的です。直接ポルノ断ちに関連しない動画でも、自分を奮い立たせてくれるものであれば何でも役に立ちます。お気に入りの動画を数本用意しておいて、たとえば心が折れそうになったときに視聴したり、新しいことにチャレンジする前に見るのもいいでしょう。たとえば以下のような動画をおすすめします。

・グレースケール機能

スマホのグレースケール機能をONにすると、スマホ画面が白黒になります。面白いことに、色がなくなるとこれまでやってきたゲームやSNS、YouTubeの動画などがつまらなくなります。また、ポルノ関連の広告が間違って目に入ってしまっても、ほとんど刺激がなくなります。

・失敗したときの心構え

ポル禁に失敗してしまったときに自分を責めないようにしましょう。次回同じミスを繰り返さないように対策を練って、再開すればいいだけです。ポル禁も筋トレと同じで、その効果は蓄積されることを覚えておいてください（「ポル禁メモリー」効果）。また、ポル禁にも練習は必要です。時間をかけて徐々に日数を伸ばしていく感覚を持ちましょう。がんばって我慢した日々に無駄なことはありません。

・瞑想

瞑想にはストレス低減、雑念の抑制、集中力・記憶力の向上、感情のコントロール、寝つきの改善、欲望のコントロール²⁾などの効果があると言われており、ポル禁との相性がいいです。一日数分からでもいいので習慣にしてみるといいでしょう。

・コールドシャワー
一般的にコールドシャワーは苦痛です。しかし、ある程度の苦痛は、人間のホメオスタシスの機能が働き、快楽を生むといわれています³⁾。他にもメンタルヘルスの向上やストレスコントロールに役立つ⁴⁾ともいわれています。

今回の記事ではポル禁の戦略をまとめました。「核となる戦略」は効果が高いので、ぜひ取り入れていただきたい内容になっています。「その他の戦略」はいろいろと試してみて、自分に合ったものを見つけて習慣にしてみてください。この記事が皆さんのポル禁・ポルノ断ちを少しでもサポートできることを願っています。